Miedyk papiaredziŭ: jeści ŭ rozny čas škodna dla zdaroŭja

Vyznačany režym charčavańnia — adna ź pieradumoŭ dobraha zdaroŭja.

Ilustracyjnaje fota: Naša Niva

Pra važnaść režymu charčavańnia piša kandydat miedycynskich navuk, ekśpiert «Kursu kłopatu pra siabie» Andrej Biełavieškin. Jon nahadvaje słovy pruskaha «karala-sałdata» Frydrycha Vilhielma «vajna vajnoj, a abied pa raskładzie».

Pa słovach ekśpierta, naša zdaroŭje bazujecca na čatyroch režymach — charčavańnia, snu, pracy i adpačynku, fizičnaj aktyŭnaści.

Režym — heta rehularnaja (štodzionnaja) pradkazalnaja paśladoŭnaść dziejańniaŭ. Jak tłumačyć ekśpiert, naš arhanizm źviaraje i płanuje aktyŭnaści pavodle cyrkadnych rytmaŭ i lubić pradkazalnaść. Heta dazvalaje jamu naładžvacca i adaptavacca ź mienšaj nahruzkaj. Kali my jamo bolš-mienš u adzin i toj ža čas, to ŭ našaj stravavalnaj sistemie farmirujucca ŭstojlivyja ŭmoŭnyja refleksy.

Daŭniej, u našych dziadoŭ i bab, hrafik charčavańnia byŭ davoli strohim i vyznačanym dla ŭsioj siamji, ciapier u mnohich siemjach usio chaatyčna. Što my źjamo, dzie i kali zaležyć ad mnostva vypadkovych faktaraŭ.

Vučonyja papiaredžvajuć — chaatyčnyja nierehularnyja pryjomy ježy niehatyŭna ŭździejničajuć na zdaroŭje. Vyniki daśledavańniaŭ pakazali, što nierehularnaje charčavańnie niehatyŭna ŭpłyvaje na kahnityŭnyja funkcyi, pavialičvaje ryzyku mietabaličnaha sindromu, sardečna-sasudzistych zachvorvańniaŭ, hastrytu z Helicobacter pylori, pavyšaje arteryjalny cisk.

Vyniki daśledavańnia, padčas jakoha ludziam mianiali hrafik charčavańnia sa stałaha na nierehularny (zachoŭvajučy pry hetym toj ža nabor praduktaŭ), pakazali, što za 2 tydni prykmietna mianiajecca ŭzrovień insulinu, ahulnaha chalesterynu i cholesterołu. Navat pieryjadyčny zboj režymu, naprykład u vychadnyja, zdolny pavialičyć ryzyku atłuścieńnia.

Śpiecyjalisty papiaredžvajuć, što propuski pryjomaŭ ježy mohuć mieć fatalnyja nastupstvy dla ludziej z cukrovym dyjabietam, pavialičyć ryzyku nyračnaj niedastatkovaści.

Kali my prapuskajem pryjom ježy, to ŭzrovień hlukozy i cukru ŭ kryvi padaje da niebiaśpiečna nizkaha ŭzroŭniu, što pryvodzić da takoha niebiaśpiečnaha zachvorvańnia, jak hipahlikiemija, jakoje źnižaje našyja kahnityŭnyja zdolnaści, moža vyklikać hałavakružeńnie i mocnuju stomlenaść.

Paśla propusku pryjomu ježy my schilnyja da pierajadańnia, što pryvodzić da rezkaha rostu ŭzroŭniu cukru ŭ kryvi, źnižeńniu našaj enierhii, adčuvańniu mocnaj stomlenaści, rostu arteryjalnaha cisku. Vysoki kryviany cisk, u svaju čarhu, škodzić kryvianosnym sasudam nyrak, pieraškadžajučy ich pravilnamu funkcyjanavańniu.

U jaki čas pravilna jeści?

Biełavieškin rekamienduje sačyć za tym, kab charčavańnie było rehularnym, u adzin i toj ža čas. Važna ŭśviadomić, što našaja praduktyŭnaść bazujecca na pavazie da svajoj fizijałohii, što režym charčavańnia, sportu, snu i pracy — heta fundamient usiaho astatniaha.

Śpiecyjalist raić pačynać tydzień z płanavańnia hadzin pryjomu ježy, a ŭžo zatym — pracoŭnych pytańniaŭ. Sumiesnyja abiedy i viačery ź siamjoj i siabrami pavinny adbyvacca ŭ zvykły čas. I heta pavinna stać tradycyjaj.

Padvyšeńnie rehularnaści charčavańnia dapamahaje kantralavać hoład, zrobić praces pachudzieńnia bolš lohkim, palepšyć bijamarkiery. Dla pravilnaj acenki rehularnaści svajho charčavańnia dapamoža viadzieńnie charčovaha dziońnika.

Kamientary da artykuła